Máš málo energie, přijde ti, že jde od ničeho k ničemu, a dělá ti problém den využít naplno? Všechno je o maličkostech a my pro tebe máme 4 malé návyky, které ale tvůj den nakopnou, zlepší tvou produktivitu i zdraví. Není to tak těžké, vážně. Tyhle návyky jsou naopak docela příjemné a jejich zařazením rozhodně nic neztratíš.
Máš pocit, že nestíháš, cítíš se trochu znuděně, demotivovaně a máš málo energie? Slyšel jsi někdo o biohackingu? Je to jednoduše soubor různých návyků a procesů, které odpovídají na to, co si tvé tělo říká. Stačí malé krůčky, kterými nějak přizpůsobíš životní styl tomu, co zrovna potřebuješ. Stačí přitom pár věcí, které ti mohou výrazně zlepšit kvalitu dne, dobít energii i podpořit zdraví.
Kvalitní spánek
Spánek rozhodně patří mezi jeden z nejdůležitějších bodů, protože si při něm odpočine nejen tvé tělo, ale i hlava. Dochází k regeneraci po náročném dni a přípravě na další výzvy.
Snaž se spát okolo 7–9 hodiny denně a ideálně si nastav nějakou spánkovou rutinu. Ta spočívá v tom, že budeš chodit spát a ráno vstávat v přibližně stejnou dobu. Před spaním si udělej nějaké rituály, které tvé tělo na usínání připraví. Je pár věcí, které ti totiž spánek zkvalitní – nejde jen o to, abys spal/a dlouho, ale aby byla spánek hluboký a ničím nerušený.
- Alespoň hodinu před spaním už nejen žádná těžká jídla.
- Nekoukej před usínáním do telefonu či počítače, místo toho si zkus třeba chvilku číst knihu.
- Umyj si obličej, klidně si ho lehce namasíruj, rozčeš si vlasy a udělej si takové malé wellness před spaním.
- Nezapomeň pravidelně měnit ložní prádlo, abys spal/a v čistém a voňavém.
- Zkus si před spaním napsat do diáře či deníku, co hezkého jsi za ten den prožil/a.
Čas na jídlo
Tak schválně, kolikrát si dopřeješ jídlo, aniž bys sledoval/a nějaký seriál, pracoval/a nebo zkrátka zároveň dělal/a další činnost? Během jídla by sis přitom taky mě/la dopřát klid a soustředit se jen na žvýkání, chuť a jídlo jako celek. Neupírej pozornost na dalších 10 věcí, ale zkus si dopřát chvilku, ve které bude existovat jen ty a pokrm. Udělej si z jedení rituál, při kterém zpomalíš, jídlo si hezky naservíruješ a v klidu, bez stresu si ho sníš. Dopřej si dostatek času a neházej sousta do sebe jako při závodě. Zlepší se ti tím trávení, ale začneš nad jídlem taky víc přemýšlet.
Meditace, odpočinek, chill
Celý den se ti honí myšlenky hlavou, musíš se soustředit na školu, práci, úkoly a plánování? Vypni na chvilku hlavu a dopřej jí taky pořádný oddych. Prostě se během dne na chvilku zastav, dej si lehkou meditaci nebo si jen lehni a zavři na chvilku oči, něco si přečti nebo si dej pořádný chill s vapem.
Druh odpočinku necháme na tobě, ale rozhodně si ho denně dopřej. Uvidíš, jak tě tenhle lehký restart zase nakopne.
Pravidelný pohyb
Malá procházka, ranní jóga, běh nebo jen chození pěšky kamkoliv můžeš. Každý pohyb se počítá! Najdi si to, co tě baví, a snaž se tomuto pohybu věnovat aspoň hodinu denně. Nejen, že tím prospěješ svému tělu a jeho kondici, ale také si vyčistíš hlavu a dopřeješ si nějaké ty endorfiny!
Právě procházky patří jedny z nejlepších aktivity. Můžeš si poslechnout nové album tvého oblíbeného interpreta nebo nějaký podcast, vyvětráš se, změníš prostředí a možná poznáš i nová místa. Prostě win win situace! Můžeš jít sám/a nebo s kamarády a dát si někde vapo, kávu a pokecat. Důležité je jít, jít a jít.
Jsou to malé a jednoduché věci, ne? Zkus alespoň jednu z nich zařadit do svého každodenního života a uvidíš, že se ti zlepší nálada, zvedne energie a svět bude hned vypadat o trochu snesitelněji.